Bicicleta de montaña, una guía completa

Las bicicletas de montaña son una opción ideal si quieres hacer ejercicio mientras paseas, te distraes y conectas con la naturaleza.

Montar bicicleta de montaña con regularidad conlleva beneficios mentales importantes, debido a que se superan retos constantemente.

¿Qué es una bicicleta de montaña?

Una bicicleta de montaña es aquella que está diseñada específicamente para terrenos accidentados y senderos fuera de la carretera. Se trata de una bicicleta robusta y muy resistente que aguanta los golpes típicos de las bajadas, subidas, huecos, obstáculos y todo lo demás que se puede conseguir en los terrenos.

Una de las características que hace que las bicicletas de montaña aguanten estos recorridos tan exigentes es la suspensión. La suspensión de una bicicleta de montaña está diseñada para absorber los golpes del terreno. Cuando se va recorriendo terrenos irregulares a cierta velocidad, es común que haya saltos. Al caer, el sistema de suspensión se encarga de que a la bicicleta de montaña no le suceda ningún percance, ni al ciclista tampoco.

Los neumáticos son otro factor a considerar. A las bicicletas de montaña se les suelen instalar neumáticos anchos y con tacos profundos.

Los frenos son muy importantes, los de disco, especialmente los hidráulicos, ofrecen un mejor rendimiento en condiciones de barro y humedad, que son las más comunes en los terrenos irregulares donde se suele ir con una bicicleta de montaña.

Tipos de bicicletas de montaña

• Bicicletas rígidas. Su característica principal es que tienen sistema de suspensión solo en la rueda delantera, por lo que tienen cierta rigidez.
• Bicicletas de doble suspensión. Como lo indica el nombre, estas bicicletas tienen suspensión en las dos ruedas.
• Bicicletas de descenso. El sistema de suspensión es mucho más robusto, resisten grandes impactos y son pesadas.
• Bicicletas de Cross Country. Son las más ligeras.
• Bicicletas de Trail. Versátiles y adecuadas para una variedad de terrenos.

Terrenos ideales

Las bicicletas de montaña están pensadas para terrenos no pavimentados, lo cual puede abarcar caminos acondicionados, senderos intermedios y campos prácticamente vírgenes.

También, los terrenos pueden ser arenosos, rocosos o mixtos, lo cual define algunas condiciones para el recorrido.

Para cada uno de estos terrenos hay una bicicleta de montaña ideal.

Consejos generales

• Utiliza los elementos de seguridad, es decir, casco, guantes, gafas, ropa especial, etcétera.
• Lleva un kit de reparación.
• La hidratación es muy importante, lleva una botella de agua y barritas energéticas para que mantengas tus condiciones.
• Realiza el mantenimiento apropiado a tu bicicleta de montaña. Límpiala regularmente, lubrica la cadena y los demás componentes móviles, revisa los frenos cada vez que la uses y verifica la presión de los neumáticos.
• Siempre es mejor montar en grupo, sobre todo si eres principiante o si vas a hacer un recorrido muy alejado de los centros urbanos.

Consejos para principiantes

• Elige la bicicleta adecuada. Asegúrate de tener una bicicleta de montaña que se ajuste bien a tu tamaño y estilo de conducción. Las bicicletas de suspensión delantera son una buena opción para principiantes.
• Comienza con rutas fáciles. Busca senderos para principiantes que sean relativamente planos y sin demasiados obstáculos.
• Aprende a usar los cambios. Practica cambiar de marchas para mantener una cadencia cómoda y eficiente, especialmente en subidas y bajadas.
• Mantén una buena postura. Mantén los codos ligeramente flexionados y el cuerpo relajado.
• Practica el frenado. Aprende a usar ambos frenos de manera equilibrada. Evita frenar bruscamente con el freno delantero para no perder el control.
• No montes solo. Si es posible, monta con amigos o en grupos. Es más seguro y también más divertido.

Beneficios para la salud

Montar bicicleta de montaña es un excelente ejercicio, que tendrá innumerables beneficios para tu cuerpo y tu mente.

Obtendrás beneficios en tu sistema cardíaco, aumentarás tu masa muscular y mantendrás alejado al sobrepeso de tu vida.

Disfrute de la naturaleza

Con una bicicleta de montaña puedes explorar senderos remotos, disfrutar de paisajes impresionantes y observar la fauna local.

La bicicleta de montaña es una excelente opción para aquellos que buscan combinar ejercicio, aventura y disfrute de la naturaleza.